Он утешал друга, потерявшего ногу, а через час сам стал инвалидом. «Схватил ногу, пытался поставить на место», — вспоминал молодой отец из Донецка. Его история — редкий пример победы над травмой: велоспорт, виноделие, двое детей. И спасительный юмор. Но для его земляков и бойцов с передовой исход бывает иным, хотя физически они могут быть здоровы.
В 2014 году, когда Донецк впервые подвергся обстрелам, жизнь многих людей изменилась навсегда. Игорь Феликсович Пирогов, врач-психотерапевт ФГБУ «ИНВХ им. В. К.Гусака» с более чем 20-летним опытом, вспоминает одну из историй, которая запала ему в душу. Тогда он работал в психиатрической больнице. Во время одного из визитов пасынок пациента поделился историей, которая стала примером невероятной стойкости.
Потерял ногу, но не сдался
Этот молодой человек, которому на тот момент было чуть больше 20 лет, приехал в Институт неотложной и восстановительной хирургии имени В. К. Гусака, чтобы навестить друга, потерявшего ногу в бою. Он утешал товарища, говорил, что жизнь продолжается, и с надеждой возвращался домой, на улицу Ткаченко, к жене и ребёнку. Но в тот момент, когда он подъехал к дому, начался обстрел. Взрыв настиг его мгновенно. «Я помню, как в мою машину попало, – рассказывал он позже. – В следующий миг моя нога… она просто упала. Я в шоке схватил её, пытался поставить на место, не веря, что это происходит». Он упал, потеряв равновесие, но благодаря оперативным действиям МЧС его жизнь удалось спасти.
Первые месяцы после травмы были невероятно тяжёлыми. Молодой человек остался без ноги, а подходящий протез было сложно найти. Он покупал подержанные протезы в России, но они часто не подходили по размеру.
«Бывало, иду, а протез просто отваливается, – вспоминал он с улыбкой. – Люди сзади удивлялись, а мне первое время это даже казалось смешным». Несмотря на трудности, он не сдался. Со временем он освоил протез, начал регулярно заниматься велоспортом и полностью пересмотрел свою жизнь. Увлечение виноделием стало его новым хобби: он приобрёл профессиональное оборудование и с энтузиазмом создавал напитки. К моменту разговора с Игорем Феликсовичем у него уже родился второй ребёнок, а жизнь, несмотря на трагедию, наполнилась новым смыслом.
Не все справляются
Но не всем удаётся найти в себе силы, как герою этой истории. Обстрелы, взрывы, постоянная угроза жизни оставляют глубокие шрамы не только на теле, но и в душе. Стресс, тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут серьёзно ухудшить качество жизни, спровоцировать или усугубить эндокринные, сердечно-сосудистые и другие заболевания. Именно поэтому так важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.
Игорь Феликсович подчёркивает: даже те, кто считает себя «стойкими», не застрахованы от последствий стресса.
«Бывает, приезжает морской пехотинец или штурмовик с передовой. У него дрожат руки, он заикается, передвигается с палочкой, но уверяет, что с ним всё в порядке, и рвётся обратно в бой», – рассказывает врач. Люди, которые неоднократно сталкивались с опасностью, могут казаться невозмутимыми, но изменения в их психике неизбежны. «Металл ломается, и человек, каким бы крепким он ни был, тоже меняется», – добавляет Пирогов.
От нервов все болезни
Стресс вызывает изменения, сравнимые с последствиями черепно-мозговых травм. Исследования показывают, что у людей, переживших сильные стрессовые ситуации, на МРТ головного мозга видны изменения, схожие с теми, что происходят после физических травм.
«Даже если черепно-мозговой травмы не было, мозг может выглядеть так, будто человек перенёс несколько ЧМТ», – объясняет Игорь Феликсович.
Такие изменения затрагивают не только психику. Стресс нарушает обменные процессы, подрывает работу эндокринной и иммунной систем. Человек становится уязвимым к болезням, а хронические заболевания обостряются. «Душевная сфера управляет всем организмом. Если она страдает, страдает и тело», – подчёркивает врач.
Стыд или здоровье: как преодолеть барьеры
К сожалению, в нашем обществе обращение к психотерапевту или психиатру до сих пор часто воспринимается как нечто постыдное.
«Посещать стоматолога или гинеколога не стыдно, а вот психотерапевта – почему-то стыдно, – сетует Игорь Феликсович. – Люди хотят, чтобы это было анонимно, чтобы никто не узнал». Такое отношение, по мнению врача, связано с недостаточным уровнем осведомлённости и культуры в обществе.
Но забота о душевном здоровье – это не слабость, а сила. Если вы замечаете признаки тревоги, ПТСР или стресса – не бойтесь обратиться за помощью. Это не только улучшит качество вашей жизни, но и поможет предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем. В условиях, когда звуки взрывов ПВО стали частью повседневной жизни, а военные и мирные жители ежедневно сталкиваются с травмирующими событиями, профессиональная поддержка может стать спасательным кругом.
Игорь Феликсович призывает: «Не ждите, пока станет невыносимо. Обратитесь к специалисту, и вы удивитесь, насколько легче станет жить».
Как справиться с ПТСР после обстрела
Психотерапевт из Донецка делится рекомендациями, которые помогут справиться с тревогой и вернуть ощущение безопасности.
- Примите свои чувства.
Не подавляйте страх – это естественная реакция. Позвольте себе чувствовать тревогу, гнев, печаль. Обсудите переживания с близкими, психологом или в группе поддержки – это снижает их интенсивность. - Используйте техники самопомощи.
⦁ Дыхание: медленно и глубоко дышите, чтобы успокоиться.
⦁ Релаксация: попробуйте медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию.
⦁ Заземление: сосредоточьтесь на настоящем моменте – что вы видите, слышите, чувствуете. Это снижает тревогу и возвращает в реальность. - Восстановите контроль.
⦁ Рутина: привычный распорядок возвращает чувство стабильности.
⦁ Планы: даже простое планирование помогает почувствовать уверенность.
⦁ Фокус: контролируйте то, что зависит от вас – свою реакцию и действия. - Постепенно возвращайтесь к жизни.
⦁ Не изолируйтесь – общение с людьми важно.
⦁ Возобновляйте привычные занятия.
⦁ Ограничьте новости – избыток информации усиливает тревогу. - Обратитесь за помощью.
Если страх не уходит и мешает жить – это повод обратиться к психологу. Специалист подберёт индивидуальную стратегию восстановления. Просить помощи – это сила, а не слабость.
Восстановление требует времени. Будьте терпеливы к себе и двигайтесь вперёд шаг за шагом.
Как себя успокоить сразу после обстрела
Когда вы в безопасности, важно сразу снизить уровень стресса.
- Убедитесь, что вы в безопасности.
Если нужно – обратитесь за медицинской помощью. - Дышите глубоко.
Используйте «квадратное дыхание»: вдох, пауза, выдох, пауза – по 4 секунды каждое. - Примените заземление.
Техника 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можно потрогать, 3 – звука, 2 – запаха, 1 – вкус. - Поговорите с кем-то.
Разговор помогает снизить внутреннее напряжение. - Поддержите других.
Если рядом кто-то тоже пережил обстрел – предложите помощь. Совместное переживание облегчает состояние. - Избегайте обсуждения деталей.
Особенно с детьми. Это может усилить травму. - Удовлетворите базовые потребности.
Еда, вода, отдых – всё это поддерживает физическое и психоэмоциональное состояние. - Ограничьте новости.
Не перегружайте себя тревожной информацией. - Не бойтесь обращаться к специалисту.
Если самостоятельно справиться сложно – психолог поможет. Ваши чувства – нормальны. Вы не одиноки. Поддержка рядом.
Хотите знать больше? Свежие репортажи, аналитика без купюр и главные сюжеты недели — в новом выпуске газеты «Донецкий кряж». Читайте нас также ВКонтакте, в Дзен и Telegram.
