Постоянный лёгкий голод и желание перекусить знакомы всем. Однако последствия, вплоть до развития хронических заболеваний, никого не волнуют, хотя избежать их проще простого.
Нутрициолог Наталья Чаевская, рассказала о 5 несложных продуктах, которые снизят аппетит и не допустят переедания.
«Контроль аппетита является не только способом похудеть или сохранить фигуру. Это еще и важный аспект заботы о своем здоровье. Регулярное переедание связано с риском развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и других нарушений здоровья. Также важно сказать, что здоровое питание помогает укрепить иммунитет, повышает настроение и улучшает уровень энергии», — рассказала Чаевская.
Известная всем овсянка. Особенно известна и полезна в качестве завтрака — содержит медленные углеводы и клетчатку, которые поддерживающие насыщение на долгом уровне и стабилизирующие сахар в крови. Лучше всего из овсянок подойдёт та, что требует долгую варку. А при готовке не добавлять сахара. Вместо него можно обойтись ягодами (свежими или замороженными), орехами или мёдом.
Яйца — источник белка. Не только помогают бороться с перееданием, но могут даже снизить тягу к сладкому. Кроме того, в яйцах очень много аминокислот, которые поддерживают длительное насыщение.
Орехи. Источник белков и жиров. Несмотря на огромную калорийность, даже маленькая порция орехов (20 граммов максимум) избавит от желания перекусить. Лучше всего их есть в сыром виде и безо всяких приправ.
Ягоды — богаты витаминами и клетчаткой. Кроме сладкого вкуса, так же помогают поддерживать насыщение на длительном уровне, не перебирая лимит калорий. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений.
Ещё один интересный способ контроля аппетита — зелёный чай. Кахетины и кофеин в составе напитка ускоряют обмен веществ и вместе с этим снижают аппетит.
«Регулярное употребление зелёного чая способствует также снижению веса. Лучше всего его пить в первой половине дня и без сахара — так вы будете энергичны и не будете чувствовать желания перекусить», — рассказала Наталья Чаевская.
А вот чтобы полностью избавиться от желания перекусить, стоит начать работу уже над собой. Потребуется правильно
При этом, чтобы полностью избавиться от постоянного желания перекусить, нужно включать в свою жизнь здоровое питание, физическую активность, достаточный сон и управление стрессом, тогда переедания будут не страшны.
